Ciao a tutti e da un'po di tempo che vado a correre, due/tre volte alla settimana per circa 50 minuti.

La corsa sicuramente aiuta ad aumentare i tempi dell'apnea e ad avere uno stato di forma ottimale.

Avete suggerimenti e/o tabelle da consigliare ???

Per il Maestro visto che è stato ed è un istruttore ha qualche consiglio specifico???

Grazie

Carlo

Ero un allenatore di nuoto e la corsa la prevedevo solo nella fase di preatletismo all'inizio stagione che per noi era dopo la pausa alla fine dei campionati italiani estivi.
Non si può prevedere come allenamento specifico per l'apnea perché la corsa è un allenamento aerobico mentre l'apnea è prevalentemente anaerobica, tuttavia, la corsa può essere inquadrata come un allenamento generale dell'organismo, una preparazione prima della stagione delle immersioni primaverili - estive.
Molto in generale posso consigliare un programma iniziale di "maraton" con distanze lunghe a bassa intensità muscolare (iniziare con distanze brevi 1/3 km fino ad arrivare ai 10) successivamente, a seconda delle condizioni muscolari generali (quindi non è un discorso uguale per tutti) inserire delle fasi di "interval training" : approssimativamente 400 metri di relativa andatura veloce, con successiva andatura sciolta defatigante fino a scendere a 120 battiti cardiaci al minuto, quindi ripetere fino a che ce la fate. Escluderei questo tipo di allenamento su distanze più brevi quindi un interval training sui 100 metri non è necessario alcun potenziamento muscolare per l'apnea , anzi...

Ciao
io da tre anni a questa parte faccio 3 volte a settimana ginnastica pugilistica.
anche questo è uno sport che aumenta la frequenza cardiaca pero è ad intervalli
(intenso riposo intenso riposo).
Anche se rimango dell'idea che la migliore palestra è il mare
riuscire ad andarci frequentemente è il miglior allenamento per l'apnea
Ciao Alessio

''Non si può prevedere come allenamento specifico per l'apnea....''

Maestro, quale tipo di allenamento a secco ci consigli ???

Come sei arrivato oltre i due minuti ???

Ci puoi consigliare qualche tecnca di rilassamento ???

Grazie

Carlo

Non sono in grado di rispondere alla domanda di Carlo perché per me, da trentanni è un allenamento continuo in mare...solo d'inverno, negli ultimi anni riduco le immersioni, ma non ho mai il problema di ricominciare, semplicemente inizio l'immersione in poca acqua e poi gradatamente "affondo". Ho notato però che se sto qualche giorno di troppo lontano dal mare, a parte il mal dell'oca, fatico ai primi tuffi a trovare un'apnea disinvolta, l'apnea all'inizio è sempre sofferta, verso la fine della battuta però questi problemi svaniscono

Io cerco di fare corsetta due tre volte la settimana ma sull'apnea non ho riscontrato grandi miglioramenti.
Anzi se la sera faccio corsetta e il giorno dopo faccio apnea statica in casa mi trovo a riscontrare apnee più corte.
Non riesco a rilassarmi e il battito cardiaco rimane accelarato.
Alla fine l'unico allenamento per l'apnea sono quella statica in casa o possibilmente la piscina e il mare.

Quindi per allenare l'apnea ci vuole un'po di tutto dalla pratica alla lettura (grazie Nicolo').
Continuo ad andare a correre alternando i 400 mt + recupero come consiglia il Maestro alla ''corsetta''.
Però in primavera vorrei fare un corso di apnea e sono convinto che per avere dei miglioramenti ci vuole un buon istruttore.
Abito a Cagliari, qualche nome da segnalare ???

Grazie

Carlo

come giustamente si dice..l'apnea si allena con l'apnea ..quando non si puo' praticarla in mare,bene e' andare in piscina con esercizi di nuoto apnea statica e dinamica e allenare la mente alle varie tecniche di respirazione e rilassamento..l'apnea e' un fatto mentale piu' che fisico..se non si raggiungono ottimali standard di rilassamento ,le capacita' fisiche-muscolari servono a poco..cji comanda e' la mente..rilassarsi respirando e con tecniche di training autogeno per impedire alla mente stessa ,quando si interrompe il respiro,di tornare a pensare che non stiamo respirando..ci vuole tanto esercizio e dedizione ma siate sicuri che con la costanza i risultati arrivano..a prescindere dalla corsetta settimanale dopo lavoro